Osteoporosis

Analisa data yang dilakukan Puslitbang Gizi dan Makanan Depkes RI menunjukkan 1 dari 5 wanita Indonesia meiliki kecendurangan menderita osteoporosis (kekeroposan tulang). Kecenderungan itu utamanya dialami wanita pasca menopause.
Osteoporosis adalah suatu penyakit metabolik tulang yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang sehingga tulang menjadi tipis, keropos dan mudah patah.
Osteoporosis dapat terjadi pada usia muda. Tetapi cenderung terjadi pada wanita pasca manopause, diatas usia 50 tahun.
Kecenderungan osteoporosis pada wanita pasca menopause adalah akibat berkurangnya hormon estrogen. Menurunnya kepadatan tulang ini membuat tulang mudah keropos.Faktor lain yang juga bisa menyebabkan osteoporosis ialah konsumsi kalsium yang rendah, kurang gerak, rokok, alkohol dan obat - obatan kortikosteroid. Kendati wanita cenderung mudah terkena osteoporosis, namun tak perlu cemas. Sebab resikonya dapat dikurangi dengan mengontrol faktor - faktor penyebab yang masih dapat dimodifikasikan. bagi yang sudah terlanjur osteoporosis yang bisa dilakukan ialah mengurangi laju hilangnya kepadatan tulang dengan cepat.Hal itu dapat dilakukan antara lain dengan latihan fisik yang baik, benar, teratur dan terukur serta mengonsumsi kalsium yang cukup. Hanya dosis latihan fisik harus tepat karena bila terlalu ringan kurang bermanfaat, sedangkan bila terlalu berat dapat menimbulkan gangguan haid, yang justru dapat menurunkan kepadatan tulang. Perbanyak konsumsi susu pada masa pertumbuhan.

4 Jenis Latihan Fisik yang boleh dilakukan penderita Osteoporosis

• Jalan kaki secara teratur dengan kecepatan 4,5 km per jam selama 50 menit, 5 kali seminggu.
• Latihan kekurangan otot dengan mengangkat beban, misalnya dengan dumbel kecil.
• latihan meningkatkan keseimbangan dan kelincahan.
• Latihan melengkungkan punggung kebelakang, dilakukan dengan duduk dikursi. Tujuannya menguatkan otot-otot besar yang menahan punggung.

4 Jenis Latihan yang tidak boleh dilakukan penderita Osteoporosis

• Jangan melakukan latihan fisik yang memberikan benturan dan pembebanan tulang punggung, misalnya melompat, karena dapat menimbulkan ruas tulang punggung patah.
• jangan membungkukkan badan ke depan dengan punggung melengkung, seperti sit up, mendayung dan meraih jari-jari kaki, karena bisa merusak ruas rulang belakang.
• jangan melakukan latihan fisik yang menyebabkan mudah jatuh, misalnya diatas lantai licin.
• Jangan melakukan menggerakkan tungkai kearah samping dengan memakai beban, karena pinggung yang lemah mudah patah.